Hydratation et sport : boire juste

L’hydratation conditionne la performance comme la sécurité du sportif. Cette rubrique explique quand et combien boire avant, pendant et après l’effort, comment reconnaître les premiers signes de déshydratation, et pourquoi la chaleur change radicalement les besoins hydriques. Boissons de l’effort, électrolytes, ravitaillement sur sorties longues, réflexes à adopter quand le thermomètre grimpe : des repères concrets, appuyés sur les données physiologiques, pour bouger sans risque et tenir la distance.