Combien de calories brûle une heure de course, de natation ou de tennis ? La réponse vient d’une référence scientifique, le Compendium des activités physiques de 2024, qui attribue à chaque activité une valeur MET. Nous avons retenu 40 activités courantes : choisissez votre poids, le calculateur donne la dépense par heure de chacune.
Données vérifiées le 40 activités
L’essentiel
- Le calcul est simple. Un MET correspond à 1 kcal par kilo et par heure : la dépense vaut MET × poids × durée. Plus on est lourd, plus on dépense pour le même effort.
- Une heure de course à 10 km/h brûle 651 kcal pour 70 kg (9,3 MET), de 558 kcal à 60 kg à 744 kcal à 80 kg.
- Les écarts entre activités sont larges. De 2,3 MET pour le yoga à 16 MET pour la course en terrain vallonné ; 6,5 MET en médiane.
- Marcher vite compte aussi. Une demi-heure de marche à 6 km/h dépense 168 kcal pour 70 kg ; elle suffit à remplir l’objectif quotidien de 30 minutes d’activité.
- Le vélo électrique fait travailler. Avec une assistance faible, il vaut 6 MET, une intensité soutenue.
Combien dépensez-vous en une heure ?
Indiquez votre poids : le calculateur classe les activités de la plus dépensière à la moins dépensière pour une heure de pratique. Pour 30 minutes, divisez par deux. Ce sont des moyennes : votre dépense réelle dépend de votre condition physique, de votre technique et de l’intensité de la séance.
kg
| Activité | Kcal par heure pour 70 kg | Détail |
|---|---|---|
| Course en terrain vallonné (trail) | 1 120 kcal | 16 × 70 |
| Course à pied, 14 km/h | 875 kcal | 12,5 × 70 |
| Course à pied, 12 km/h | 826 kcal | 11,8 × 70 |
| HIIT intense (burpees, Tabata) | 770 kcal | 11 × 70 |
| Corde à sauter | 770 kcal | 11 × 70 |
| Arts martiaux (judo, karaté, taekwondo) | 721 kcal | 10,3 × 70 |
| Course à pied, 10 km/h | 651 kcal | 9,3 × 70 |
| Course à pied, 8 km/h | 595 kcal | 8,5 × 70 |
| VTT | 595 kcal | 8,5 × 70 |
| Ski de fond | 595 kcal | 8,5 × 70 |
| Vélo sur route, 19 à 22 km/h | 560 kcal | 8 × 70 |
| Natation, crawl à allure moyenne | 560 kcal | 8 × 70 |
| Tennis en simple | 560 kcal | 8 × 70 |
| Handball en équipe | 560 kcal | 8 × 70 |
| Escalade | 560 kcal | 8 × 70 |
| Basket-ball | 525 kcal | 7,5 × 70 |
| Squash | 511 kcal | 7,3 × 70 |
| Football de loisir | 490 kcal | 7 × 70 |
| Vélo d'appartement | 476 kcal | 6,8 × 70 |
| Stand up paddle | 455 kcal | 6,5 × 70 |
| Zumba en cours collectif | 455 kcal | 6,5 × 70 |
| Ski alpin ou snowboard, effort modéré | 441 kcal | 6,3 × 70 |
| Vélo électrique, assistance faible | 420 kcal | 6 × 70 |
| Vélo elliptique, effort modéré | 420 kcal | 6 × 70 |
| Natation, crawl lent | 406 kcal | 5,8 × 70 |
| Badminton de loisir | 385 kcal | 5,5 × 70 |
| Équitation | 385 kcal | 5,5 × 70 |
| Randonnée | 371 kcal | 5,3 × 70 |
| Marche nordique, 6 à 7 km/h | 371 kcal | 5,3 × 70 |
| Natation, brasse de loisir | 371 kcal | 5,3 × 70 |
| Rameur, effort modéré | 350 kcal | 5 × 70 |
| Marche rapide, 6 km/h | 336 kcal | 4,8 × 70 |
| Golf | 315 kcal | 4,5 × 70 |
| Vélo de loisir, moins de 16 km/h | 280 kcal | 4 × 70 |
| Tennis de table | 280 kcal | 4 × 70 |
| Marche, 5 km/h | 266 kcal | 3,8 × 70 |
| Musculation | 245 kcal | 3,5 × 70 |
| Volley-ball de loisir | 210 kcal | 3 × 70 |
| Pilates | 196 kcal | 2,8 × 70 |
| Yoga (hatha) | 161 kcal | 2,3 × 70 |
Dépense = MET × poids (kg) × durée (h), 1 MET valant 1 kcal par kg et par heure (Compendium 2024).
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Toutes les activités comparées
Le tableau se trie en cliquant sur l’en-tête d’une colonne et se filtre par famille d’activité ou par intensité. Le code et l’intitulé du Compendium figurent dans la fiche de chaque activité, pour retrouver la valeur d’origine.
| Activité | METÉquivalent métabolique : multiple de la dépense au repos (1 MET = 1 kcal par kg et par heure). | kcal par heure à 60 kg (kcal) | kcal par heure à 80 kg (kcal) | IntensitéLégère sous 3 MET, modérée de 3 à 5,9 MET, soutenue à partir de 6 MET (classement usuel des recommandations d'activité physique). | Famille |
|---|---|---|---|---|---|
| Course en terrain vallonné (trail) | 16,0Terrain avec environ 100 m de dénivelé ; la valeur varie beaucoup avec la pente et l'allure. | 960 | 1 280 | Soutenue | Course et marche |
| Course à pied, 14 km/h | 12,5 | 750 | 1 000 | Soutenue | Course et marche |
| Course à pied, 12 km/h | 11,8 | 708 | 944 | Soutenue | Course et marche |
| HIIT intense (burpees, Tabata) | 11,0 | 660 | 880 | Soutenue | Fitness et musculation |
| Corde à sauter | 11,0 | 660 | 880 | Soutenue | Fitness et musculation |
| Arts martiaux (judo, karaté, taekwondo) | 10,3 | 618 | 824 | Soutenue | Montagne, glisse et autres |
| Course à pied, 10 km/h | 9,3 | 558 | 744 | Soutenue | Course et marche |
| Course à pied, 8 km/h | 8,5 | 510 | 680 | Soutenue | Course et marche |
| VTT | 8,5 | 510 | 680 | Soutenue | Vélo |
| Ski de fond | 8,5 | 510 | 680 | Soutenue | Montagne, glisse et autres |
| Vélo sur route, 19 à 22 km/h | 8,0 | 480 | 640 | Soutenue | Vélo |
| Natation, crawl à allure moyenne | 8,0 | 480 | 640 | Soutenue | Natation et sports d'eau |
| Tennis en simple | 8,0 | 480 | 640 | Soutenue | Sports de raquette |
| Handball en équipe | 8,0 | 480 | 640 | Soutenue | Sports collectifs |
| Escalade | 8,0 | 480 | 640 | Soutenue | Montagne, glisse et autres |
| Basket-ball | 7,5 | 450 | 600 | Soutenue | Sports collectifs |
| Squash | 7,3 | 438 | 584 | Soutenue | Sports de raquette |
| Football de loisir | 7,0 | 420 | 560 | Soutenue | Sports collectifs |
| Vélo d'appartement | 6,8 | 408 | 544 | Soutenue | Vélo |
| Stand up paddle | 6,5 | 390 | 520 | Soutenue | Natation et sports d'eau |
| Zumba en cours collectif | 6,5 | 390 | 520 | Soutenue | Fitness et musculation |
| Ski alpin ou snowboard, effort modéré | 6,3Temps de glisse seulement, sans les remontées ni les pauses. | 378 | 504 | Soutenue | Montagne, glisse et autres |
| Vélo électrique, assistance faible | 6,0 | 360 | 480 | Soutenue | Vélo |
| Vélo elliptique, effort modéré | 6,0 | 360 | 480 | Soutenue | Fitness et musculation |
| Natation, crawl lent | 5,8 | 348 | 464 | Modérée | Natation et sports d'eau |
| Badminton de loisir | 5,5 | 330 | 440 | Modérée | Sports de raquette |
| Équitation | 5,5 | 330 | 440 | Modérée | Montagne, glisse et autres |
| Randonnée | 5,3 | 318 | 424 | Modérée | Course et marche |
| Marche nordique, 6 à 7 km/h | 5,3 | 318 | 424 | Modérée | Course et marche |
| Natation, brasse de loisir | 5,3 | 318 | 424 | Modérée | Natation et sports d'eau |
| Rameur, effort modéré | 5,0 | 300 | 400 | Modérée | Fitness et musculation |
| Marche rapide, 6 km/h | 4,8 | 288 | 384 | Modérée | Course et marche |
| Golf | 4,5 | 270 | 360 | Modérée | Montagne, glisse et autres |
| Vélo de loisir, moins de 16 km/h | 4,0 | 240 | 320 | Modérée | Vélo |
| Tennis de table | 4,0 | 240 | 320 | Modérée | Sports de raquette |
| Marche, 5 km/h | 3,8 | 228 | 304 | Modérée | Course et marche |
| Musculation | 3,5Plusieurs exercices de 8 à 15 répétitions ; 6 MET pour la musculation intense (force athlétique, culturisme). | 210 | 280 | Modérée | Fitness et musculation |
| Volley-ball de loisir | 3,0 | 180 | 240 | Modérée | Sports collectifs |
| Pilates | 2,8 | 168 | 224 | Légère | Fitness et musculation |
| Yoga (hatha) | 2,3 | 138 | 184 | Légère | Fitness et musculation |
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Comprendre le MET
Le MET, ou équivalent métabolique, compare la dépense d’une activité à celle du repos assis, qui vaut 1 MET. Une activité à 8 MET demande huit fois plus d’énergie que rester assis. Le Compendium des activités physiques publie ces valeurs à partir de mesures publiées dans la littérature scientifique ; sa version 2024 concerne les adultes de 19 à 59 ans, avec des valeurs à part pour les plus de 60 ans.
On classe en général les activités en trois niveaux : légère sous 3 MET, modérée de 3 à 5,9 MET, soutenue à partir de 6 MET. Dans notre sélection, 24 activités sur 40 sont d’intensité soutenue.
Les limites de l’estimation
- Une valeur MET est une moyenne mesurée sur des adultes : la dépense réelle varie d’une personne à l’autre, à poids égal.
- Au ski, la valeur ne concerne que le temps de glisse : les remontées et les pauses ne comptent pas.
- La dépense calculée inclut celle du repos (1 MET) : pour connaître le supplément dû au sport, retirez votre poids en kcal par heure.
- Les montres et applications estiment aussi la dépense, avec leur propre méthode : voir notre comparatif des applications de sport.
Questions fréquentes
Quel sport brûle le plus de calories ?
Dans notre sélection, la course en terrain vallonné, à 16 MET, puis la course rapide, la corde à sauter et le HIIT intense. Mais l’activité qui fait le plus dépenser sur un an est celle que vous pratiquerez souvent.
Combien de calories pour une heure de vélo ?
Pour 70 kg, environ 560 kcal à 19-22 km/h sur route, beaucoup moins en balade tranquille : l’allure change tout.
La natation fait-elle beaucoup dépenser ?
Un crawl lent dépense 406 kcal par heure pour 70 kg, un peu plus qu’une randonnée ; un crawl plus rapide nettement plus.
Pourquoi ma montre affiche-t-elle un autre chiffre ?
Elle utilise sa propre méthode de calcul. Les deux donnent des ordres de grandeur, pas une mesure exacte.
D’où viennent ces valeurs ?
Du Compendium des activités physiques de l’adulte, mis à jour en 2024 (Herrmann et al., Journal of Sport and Health Science). Chaque activité de notre tableau porte son code du Compendium.
Ce qui a changé
- Retrait : velo-rapide
Sources et méthode
Valeurs MET relevées sur le site du Compendium des activités physiques (Herrmann et al., Journal of Sport and Health Science, 2024). 1 MET vaut 1 kcal par kg et par heure : dépense = MET × poids (kg) × durée (h). C'est une estimation moyenne : la dépense réelle varie avec la condition physique, la technique et l'intensité réelle de la séance.
40 sports et activités parmi les plus pratiqués en France, à une ou plusieurs allures. Valeurs pour des adultes de 19 à 59 ans ; le Compendium publie des valeurs à part pour les plus de 60 ans.
Les 7 sources consultées
- Compendium des activités physiques 2024 : running, consultée le 16 octobre 2026
- Compendium des activités physiques 2024 : walking, consultée le 16 octobre 2026
- Compendium des activités physiques 2024 : bicycling, consultée le 16 octobre 2026
- Compendium des activités physiques 2024 : water activities, consultée le 16 octobre 2026
- Compendium des activités physiques 2024 : conditioning exercise, consultée le 16 octobre 2026
- Compendium des activités physiques 2024 : sports, consultée le 16 octobre 2026
- Compendium des activités physiques 2024 : winter, consultée le 16 octobre 2026
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